PERCURSO
Personal trainer desde 2013 · Professor desde 2006 · Instrutor de Pilates Clínico · Doutorando em Ciências do Desporto
PORQUÊ
O declínio não começa aos 70.
A partir da meia-idade, a massa e a força muscular diminuem de forma progressiva. Durante anos, a diferença quase não se nota. Até ao dia em que subir escadas, levantar-se do chão ou carregar as compras passa a exigir tudo o que o corpo tem.
O que decide a autonomia aos 80 ou aos 90 é a margem entre o que o corpo consegue fazer e o que a vida lhe exige. Essa margem constrói-se décadas antes, e treina-se.
O MÉTODO CENTURY LAB
01
Avaliar
Composição corporal, força, mobilidade e desempenho físico, para conhecer o seu ponto de partida real.
02
Prescrever
Um plano individual com prioridades claras, assente nas recomendações científicas mais atuais.
03
Força, Pilates Clínico e treino intervalado, no formato que melhor serve cada pessoa.
Treinar
04
Reavaliar
De três em três meses, para medir a evolução e ajustar o caminho.
Medir, treinar, voltar a medir.
Cada decisão de treino parte de dados. Cada etapa é reavaliada. O objetivo não é uma transformação rápida, mas uma capacidade que dure.
O PRIMEIRO PASSO
Todos os acompanhamentos começam aqui. Uma sessão de 50 a 60 minutos que mede o seu ponto de partida. Nos dias seguintes, recebe um relatório escrito com os resultados e um plano de ação.
Pedir avaliação
O QUE INCLUI
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Questionário de saúde, hábitos e objetivos
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Composição corporal e perímetros
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Força de preensão por dinamometria manual
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Bateria de desempenho físico (Short Physical Performance Battery), a partir dos 60 anos
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Primeira sessão de treino orientada
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Relatório escrito e plano de ação
Avaliação Century Lab
FORMAS DE TREINAR
INSCRIÇÕES ABERTAS
On-line
Programa individual, ajuste mensal, contacto por mensagem e reavaliação trimestral, em português ou em inglês.
INSCRIÇÕES ABERTAS
Group Training
Grupos de até cinco pessoas, duas vezes por semana, ao ar livre, no Resort do Bom Sucesso. A atenção do treino individual, com a energia do grupo.
INSCRIÇÕES ABERTAS
Pilates Clínico
Aulas de oito a 12 pessoas, duas vezes por semana, no Complexo de Ténis do Resort do Bom Sucesso. Controlo motor, estabilidade, respiração e força.
LISTA DE ESPERA
Personal Training
Sessões individuais ou a pares no Resort do Bom Sucesso, ao domicílio ou no ginásio do resort. Vagas limitadas; novas entradas por ordem de candidatura.
Depois da avaliação, o formato certo.
RESULTADOS
O que muda, medido.
HOMEM · 67 ANOS · 3 MESES
- 2,7 %
massa gorda
- 3,4 kg
peso corporal
Massa muscular preservada durante a redução de peso
HOMEM · 75 ANOS · 3 MESES
- 3,0 %
massa gorda
- 1,1 kg
peso corporal
15 → 14
nível de gordura visceral
«O Ricardo dá muita atenção à técnica e garante que todos se movem de forma segura e correta. Saio sempre das aulas mais forte, mais equilibrada e motivada.»
Louise Koortens · Pilates Clínico · traduzido do inglês
Resultados individuais, medidos na reavaliação trimestral e publicados com autorização. A evolução varia de pessoa para pessoa.
CIÊNCIA EM CURSO
Estudo VIRTUS
Virtual Reality in the Intervention of Sarcopenia. Comparison Between Two Types of Exercise
No âmbito do meu doutoramento na Universidade de Coimbra, em parceria com a Câmara Municipal de Óbidos, desenvolvo o VIRTUS: um estudo sobre a sarcopenia que compara o treino intervalado de alta intensidade e o exercício em realidade virtual com um grupo de controlo.
RECRUTAMENTO ABERTO
60 a 75 anos de idade
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Capacidade para fazer exercício de forma autónoma
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Clinicamente estável, sem contraindicação médica para o exercício
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Disponibilidade para as sessões de treino e avaliações
A participação no estudo é independente dos serviços Century Lab.
QUEM ORIENTA
Ricardo Riachos
Licenciado em Ciências do Desporto e Educação Física e mestre em Lazer e Desenvolvimento Local, preparo o doutoramento na Faculdade de Ciências do Desporto e Educação Física da Universidade de Coimbra, no ramo de Atividade Física e Saúde. Investigo a relação entre exercício físico, sarcopenia, inflamação sistémica, microbiota intestinal e envelhecimento, e levo esse conhecimento para cada sessão de treino.
PERGUNTAS FREQUENTES
Antes de começar.
CANDIDATURA
Os campos assinalados com * são obrigatórios.
Conte-me quem é e o que procura. Leio cada candidatura pessoalmente e respondo com a proposta de avaliação e as condições do serviço indicado para si.
rriachos@gmail.com Política de Privacidade Livro de Reclamações